Váll gyógytorna, Gyógytorna-videók 1.: A nyak-, váll-, és vállöv gyógytornája
Vállsérültek, vállműtöttek gyógytornája - rögzítés levétele után Szerző: WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász Válltáji sérülést követően - ha az orvos megengedi a vállízület mozgatását váll gyógytorna lassan elkezdhetjük az óvatos bemozgatást. Legszerencsésebb, ha egy gyógytornászt személyesen is fel tudunk keresni, aki személyre szabottan tanítja be a gyakorlatokat.
Ha erre nincs mód, akkor az alábbi egyszerű gyakorlatokkal is biztonságosan elkezdhetjük a tornázást.
Vállsérültek, vállműtöttek gyógytornája - rögzítés levétele után
Számolni kell azzal, hogy a gyakorlatok — még a kíméletességet, fokozatosságot szem előtt tartva is — fájdalommal járnak majd. Alapvetően egy-egy gyakorlatot a fájdalomhatárig, illetve enyhébb fájdalomérzetig szoktunk végezni, viszont fontos tudni betegként, hogy a sérülésből csak a rendszeres tornával érhetjük el a sikeres felépülést.
Válltorna
Hirdetés Fájdalomcsillapítás torna közben A fájdalom csillapítására tegyünk a torna előtt vagy után behűtött jégzselét — vagy egy zacskó zöldborsót a fagyasztóból — a kezelendő felületre. Ügyeljünk rá, hogy a hűtés és a bőrfelület közé kerüljön egy réteg ruha, és maximum 10 percig tartson a hűtés.
Egyéb esetben fájdalomcsillapítót is alkalmazhatunk. Kiindulópont Kiinduló gyakorlatként támasszuk alá ép karunkkal a sérültet úgy, mintha egy babát fognánk a karjainkban.
Gyógytorna-videók 1.: A nyak-, váll-, és vállöv gyógytornája
Ringassuk a karjainkat jobbra és balra, miközben az ép karral segítjük a sérült végtag mozgását. Hajoljunk előre és engedjük lógni a karjainkat. Ilyekor a gravitáció segít a kar mozgatásában, enyhén megnyújtva az izmokat.
A gyakorlatot széken ülve is lehet végezni. Hajoljunk oldalra majd vissza, karjainkat lógassuk a testünk mellett szabadon.
5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen
Tegyük a kezünket egy óriáslabdára és gördítsük a labdát előre és hátra. Eleinte a labda lehet alacsonyan, pl. Ahogy telnek a napok, egyre jobban kiteljesedik a sérült kar mozgása.
Végezzünk a gördítés közben körzéseket a labdával. Egy gázcsövön, bordásfalon vagy egy falra rögzített kampón keresztül vezessünk át egy guriga fáslit - ehhez kérjünk segítséget.
Álljunk háttal a fal mellé, tekerjük a fáslit váll gyógytorna kezeinkre, a könyökünk így hajlítva lesz. A következő mozdulatoknál — egy daru mozgásához hasonlóan - az ép kar húzza fel a sérültet.
Váll gyógytorna fájdalmas váll panaszaira
Így a sérült kart tehermentesítjük, mégis enyhe mozgásban tartjuk. Ügyeljünk arra, hogy ne húzzuk fel a lapockánkat, vállunkat!
Váll gyógytorna fájdalmas váll panaszaira Válla fájdalmától szenved? Ízületi vagy izom panaszai vannak?
Ugyanezzel a technikával nyújtsuk a könyököket előre, majd vissza. Nyújtott könyök mellette húzzuk a fáslit le az ép karral magunk előtt, majd váll gyógytorna meg visszaengedni.
Reggel felkeléskor érezte, hogy fáj? Mennyire erős a fájdalom skálán?
Oldalsíkban a fallal párhuzamosan is végezzük a karemelést. Végezzünk mellúszó mozdulatokat.
VÁLLFÁJDALOM , BEFAGYOTT VÁLL? 10 ALKALOM GYÓGYTORNA JAVULÁST HOZHAT!
Üljünk le egy székre, hátunkat támasszuk meg. Összekulcsoljuk a kezeinket és az ép kar segítségével végezzünk előre körző mozgást rajzoljunk nagy pocakot magunknak.
- Az ízületek fájnak 25 éves korában mit kell tenni
- A térd ízületeinek sérüléseinek kezelése
- Műtét Szteroidos injekció befagyott vállra A cortizosteroidos injekciók segítenek a vállízületi fájdalom csökkentésében, az ízületi gyulladás megszüntetésében és a váll mozgásterének növelésében.
- A csípőízület 3 fokának ízületi gyulladása
- Milyen fájdalmas meniszcus a térdízület tünetei
Végezzünk visszafelé is körzéseket. Nyújtsuk az összekulcsolt karjainkat magasra és vissza.
Egy seprűnyél segítségével hatékonyan segíthetjük az ép karunkkal a másikat. Fogjuk meg a seprűnyelet és végezzünk körzéseket előre és hátra. Emeljük fel a jobb és bal végét, nézzünk utána a szemünkkel.
Nyújtott könyökkel csavarjuk jobbra és balra a karjainkat. Ahogy ügyesedik a karunk, bátran kezdjünk váll gyógytorna és ablakpucolásba.
A vállnak mely területe vagy területei fájnak? A felkarra is kiterjed?
A sepregetés, porszívózás és gereblyézés is hasznos tornagyakorlatok a váll gyógytorna váll megerősítéséhez, ne féljünk az aktivitástól! Forrás: WEBBeteg.
