Kéz izületi torna

kéz izületi torna

gyulladáscsökkentő gyógyszerek az asztma ízületeihez

Fenyvesi Zsófia Ebből a 4 jelből tudod, hogy a kisbabád tényleg szeret A napi többórányi számítógépes munka, valamint az okostelefon- és tablethasználat révén komoly ártalmak érhetik a kezünk izmait és ízületeit is.

Mutatunk egy rövid tornát, amellyel átmozgathatjuk a túlterhelt csuklónkat, ujjainkat, és megelőzhetjük az olyan elterjedt és fájdalmas problémákat, amilyen a kéztőalagút-szindróma vagy az ínhüvelygyulladás. Amikor a testünk edzésben tartására, tornára, izmaink munkájára gondolunk, valószínűleg egészen ritkán jut eszünkbe pont a kezünk.

a csigolyák együttes ízülete 2 fokkal

Pedig kellene, hiszen az utóbbi évtizedben a mindennapok mozgásmintáinak megváltozása a kezünket is érinti. Szerzőnkről Dávid Enikő pilatesoktatószemélyi edző, fő profilja a pilatesalapú funkcionális edzések gerinc- fájdalom könyökízületek ízületi problémák esetén; valamint a várandós torna és a szülés utáni regeneráló edzések.

Oktatóképzések vezető tanáraként osztja meg tudását a leendő edzőkkel.

glükozamin és kondroitin tabletta

Nézzük csak azokat az órákat, amiket a számítógép előtt töltünk: a csuklónk és az ujjaink nem épp természetes pózban ütögetik a billentyűket, nyomkodják és kéz izületi torna az egér gombjait, matatnak a notebook tapipadján. Mint minden kényszertartás, ez kéz izületi torna érinti az izmok tónusának megváltozását, és görcsös állapotokat eredményez.

Tornázz együtt Tündivel! #1: Általános kéztorna

Romlik a vérkeringés, az ízületek mozgástartománya csökken, idővel a kisízületekben ízületi kopás és gyulladásos tünetek jelentkeznek. A kezdetben csupán kellemetlen csuklófájdalom idővel alagútszindrómává vagy ínhüvelygyulladássá is fajulhat.

Számos oka lehet, ami miatt a probléma jelentkezik, de szerencsére sokat tehetünk azért, hogy enyhítsük, vagy akár meg is szüntessük a gondot. Rendszeres csukló- és kézfókuszos gyógytorna sokat javíthat bizonyos eredetű kézfájdalom esetén a beteg állapotán, de megelőzés szempontjából is kiemelten fontos lehet. Mitől fájhat a kezünk? Ebben a cikkben most nem a balesetekből eredő, töréses, zúzódásos traumákra koncentrálunk, hanem a szinte a semmiből fellépő, és nehezen múló ismeretlen eredetű fájdalmakra.

Megelőzés Megelőzésként elsősorban ergonómiai megoldásokban javasolt gondolkodni: nagyon fontosak a számítógépes munkahely helyes beállításaihiszen például az asztallap magassága meghatározza a váll, a könyök, a csukló pozícióját. Érdemes beruházni gondosan tervezett billentyűzetbe vagy egérbe is, amelyek használatával a természetellenes tartásokat, szögeket próbáljuk minimalizálni. A rengeteg egysíkú ismétlődő mozdulat, a csukló folyamatos erőltetett tartása, ahogyan az eszközt fogjuk, a folyton behajlítva tartott könyök is a felsorolt problémákhoz vezethet.

Facebook Messenger Viber Twitter Mail Kéztorna ízületi fájdalmakra Feltehetően nem a hideg, inkább a kevesebb napfény, illetve az emiatt kialakuló D-vitaminhiány az oka, de tény, hogy télen az ízületi problémák gyakran súlyosbodnak. Az alábbi gyakorlatok abban segíthetnek, hogy ujjainkkal ilyenkor is könnyebben tudjuk fogni és megtartani a tárgyakat. Ezeket látta már?

A túlterhelt mutatóujjon pedig artritisz ízületi gyulladás vagy úgynevezett pattanó ujj is kialakulhat. Megelőzésként — persze a kütyüzéssel töltött idő csökkentésén túl — igyekezzünk odafigyelni, hogy ne tartsuk megtört szögben a csuklónkat miközben fogjuk az eszközt, igyekezzünk kinyújtani a könyökünket vagyis ne húzzuk az orrunk elé a képernyőtvalamint amikor csak lehet, használjunk hangalapú szövegbevitelt a gépelés helyett.

gyógyszerek artrózis és artritisz kezelésére

Ha a megelőzés már késő Mindezeken túl persze van még egy aduászunk: a kéz tornája. Mint minden más káros kényszertartást, ezt is igyekezzünk időről időre megszüntetni, átmozgatni és nyújtani a csukló és kéz területét.

Hoztunk erre egy rövid — és talán irodai környezetben is diszkréten végezhető — gyakorlatsort, de ha csak otthon jut eszünkbe végigcsinálni, már azzal is jót teszünk szegény elgyötört kezünknek.

duzzadt kezek és ízületek

Ami az idősebb korosztályt illeti, talán rájuk kevésbé jellemző a számítógép és a képernyők túlzott használata, de nekik is van épp elég bajuk: a korral a szorítóerő hanyatlik, az ujjak kisízületeinek kopása, illetve gyulladása fokozódik, izomgörcsök lépnek fel, és a csuklót érintő betegségek ganglion, alagútszindróma is nehezítik a kéz használatát.

Mutassuk meg hát a lenti videót a nagyinak kéz izületi torna, neki is jót fog tenni! Oszd meg másokkal is!

Olvassa el is